Omega 3 vs. Omega 6
Omega 3 vs. Omega 6: Waarom de balans tussen deze vetzuren zó belangrijk is
In mijn vorige blog vertelde ik waarom Omega 3 essentieel is voor je gezondheid en hoe je via een bloedtest kunt zien of je een tekort hebt. In deze blog wil ik dieper ingaan op iets wat veel mensen niet weten: het draait niet alleen om hoeveel Omega 3 je binnenkrijgt, maar vooral om de verhouding tussen Omega 6 en Omega 3 in je lichaam.
Want die verhouding zegt veel over je gezondheid – en is bij de meeste mensen totaal uit balans.
🥑 Wat zijn Omega 3 en Omega 6 eigenlijk?
Beide vetzuren zijn meervoudig onverzadigde vetzuren en essentieel voor je lichaam. Dat betekent dat je ze via voeding moet binnenkrijgen, want je lichaam maakt ze niet zelf aan.
- Omega 3 (vooral EPA en DHA): werkt ontstekingsremmend, ondersteunt je hart, hersenen, huid, hormonen en celgezondheid.
- Omega 6 (bijv. linolzuur): speelt een rol bij groei, wondgenezing en het immuunsysteem, maar werkt in hoge hoeveelheden ontstekingsbevorderend.
Beide zijn dus belangrijk, maar… alleen in de juiste verhouding.
⚖️ Wat is een gezonde verhouding?
Van nature hoort de verhouding omega 6 : omega 3 ongeveer 3:1 te zijn. Dat betekent: drie keer zoveel omega 6 als omega 3.
In de praktijk ligt die verhouding bij de meeste mensen tussen de 15:1 en 25:1. Dat is een enorme disbalans die je gezondheid op lange termijn flink kan ondermijnen.
🍟 Hoe komt die disbalans?
De moderne voeding bevat veel te veel omega 6 – vaak zonder dat je het doorhebt. Denk aan:
- Zonnebloemolie, maisolie, sojaolie
- Margarine en halvarine
- Bewerkte producten zoals koek, chips, snacks en sauzen
- Vlees van dieren die zijn gevoerd met graan
- Kant-en-klaarmaaltijden
Tegelijkertijd krijgen we veel te weinig omega 3 binnen, omdat we nauwelijks nog vette vis eten.
😟 Wat zijn de gevolgen van deze disbalans?
Een teveel aan omega 6 en een tekort aan omega 3 zorgt voor een laaggradige ontstekingsreactie in het lichaam. Dit verhoogt het risico op:
- Vermoeidheid en hersenmist
- Gewrichtsklachten
- Hormonale disbalans
- Slechte huid, haar en nagels
- Hart- en vaatziekten
- Trager herstel na inspanning of ziekte
Veel vrouwen die ik coach herkennen deze klachten – en vaak blijkt uit de bloedtest dat hun omega 6 : omega 3-verhouding fors uit balans is.
🔁 Wat kun je doen?
- Beperk bewerkte voeding met veel omega 6
- Eet vaker vette vis (zoals haring, sardines, makreel)
- Supplementeer met een goede, zuivere omega 3 (zoals die van Eqology)
- Laat je waardes testen bij mij, zodat je niet op gevoel hoeft te gokken
Met de Eqology bloedtest zie je precies hoe jouw balans ervoor staat én wat er verandert na 4-5 maanden aanvullen.
💡 Conclusie
Omega 3 en omega 6 zijn allebei belangrijk – maar alleen als ze in balans zijn. Helaas is bij de meeste mensen die balans volledig zoek. Gelukkig kun je daar zelf iets aan doen, en ik help je daar graag bij.
Wil je jouw waardes testen of starten met de vloeibare Omega 3 van Eqology?
📩 Stuur me even een berichtje of spreek me aan in de gym. Of start direct via: https://eqology.com/pH0QHn
